当前位置: 首页 > 悬丝堂> 腰痛别瞎练,动作不对,越练越痛!悬丝堂黑膏帮你搞定

腰痛别瞎练,动作不对,越练越痛!悬丝堂黑膏帮你搞定

由于现代人不健康的生活习惯,腰背疼痛早已经成为一个具有普遍性的问题。

腰腿疼的发生率仅次于感冒,有超过五成的人在一生中经历过慢性腰腿痛。

一般来说,引起腰背痛的原因有两大类:

一类是力学性腰痛:包括结构性、功能性腰痛,比如腰椎间盘突出、腰肌劳损等引起的疼痛;

另一类是非力学性腰痛,包括内脏疾病等(肾结石、女性盆腔炎等也包括在内)。

目前,腰肌劳损临床上以悬丝堂黑膏、小燕飞等保守治疗为主,90%能得到治愈!

在日常生活中功能性腰痛是最常见的,大约占到70%以上,在这些患者中,“小燕飞”这个动作堪称第一法宝,甚至许多医生也会建议:“腰痛啊,回去练练小燕飞吧!”

但是常常有人练习“小燕飞”一段时间后会说:为什么我的朋友练习“小燕飞”以后腰痛就好了,可是我怎么越练越痛啊?

要回答这个问题,让我们首先来看看什么是“小燕飞”?

“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动,主要锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部劳损。

与瑜伽中的“蝗虫式”动作非常相像,而且简单易行,再加上对一部分患者效果非常好,因此深受腰痛、慢性腰痛、腰椎间盘突出患者的喜爱。

然而,真理就是——能解决一切问题的通用方法是不存在的!就像刚才提到的,这个动作有的人越练越好,也有人越练越糟,甚至从“超人”变成“废人”。

为什么会越练越糟呢?其实答案很简单:

第一,你练错了!

第二,你不适合练这个动作!

所谓练错了,是指许多人在练习“小燕飞”时,常会动作过快、幅度过大!就像下图中这样:

图片可能夸张了些,不过很能反映许多腰痛患者在练习小燕飞时的常见问题,片面地认为这样效果会更好,将原本舒缓的“小燕飞”生生做成了“愤怒的小鸟”!

正确的“小燕飞”应该如何做呢?

肩不能耸,腹要收紧,幅度宁小勿大,动作宁慢勿快,在肚子下垫一个小枕头是有帮助的。

最重要的是——保持骨盆中立位,身体尽量水平,手和腿不要过高,飞不起来的“小燕飞”才是正确的“小燕飞”!

那么,“不适合练习”又是什么意思呢?

首先我们要知道:“小燕飞”这个动作为什么能治疗腰痛。

“小燕飞”训练的作用是加大腰椎曲度,强化背部深层的多裂肌(多裂肌是众多控制着脊柱节段平衡的肌肉中是最重要的一个)。

所以通过小燕飞可以增强脊柱稳定性,改善腰痛。这其中最关键的地方就是腰椎曲度。

常见的驼背、久坐等不良习惯会造成腰椎曲度变小,这种情况造成的腰痛,做“小燕飞”可以很好地放松腰背部肌肉,缓解疼痛。

但还有一种腰痛是骨盆前倾(“前凸后翘”)等不良体态造成的腰椎曲度过大引起的。

在这种情况下,再进行“小燕飞”练习会使腰椎曲度更大、承受的压力也更大,反而会加重腰痛的程度,甚至造成椎管狭窄等各种损伤。

那么你是否适合练习小燕飞呢?这里教大家一个简单的腰椎曲度自测方法:

自然靠墙站立,将脚后跟、屁股、背部靠在墙上,此时腰部后会留出一个缝隙。

如果这个缝隙能伸进一个拳头甚至更多,那就说明你的体态就处在骨盆前倾,腰椎曲度过大;假如像图中左侧那样可以伸进一个手掌,就是正常体态。

如果你不幸躺枪了,属于骨盆前倾,那么小燕飞真的不适合你。

因为它的作用是加大腰椎曲度,而此时你的曲度已经足够大,继续强行折叠身体,只会造成一个结果……

那么对于这些不适合练习小燕飞的人怎么办呢?这里小编就给大家介绍一些其他的缓解腰痛的好方法。

1.猫式

跪立在瑜伽垫上,膝盖位于髋关节正下方,吸气准备,吐气同时靠腹部力量收缩,背部顺势上扬,头和屁股向内收,像猫一样弓背,保持 1~2 秒,重复15-20次。

2.斜板式

俯卧,前额点地,双脚并拢,双手放在胸腔的两侧,五指打开,指尖指向正前方;

脚尖回勾,脚后跟向后蹬,大腿肌肉收紧;

双手撑地,身体向上,慢慢的伸直手臂,进入到板式。

3.垂死之虫

仰卧在垫子上,膝盖弯曲让大腿小腿成 90 度,双臂打开伸直,腰部全程平贴地面,缓缓移动对侧的腿和手臂,重复交替,重复15-20次。

4.腰压床

仰卧在瑜伽垫上,双腿蜷起,此时腰部会有一个浅浅的弓形,双手垫在腰下面,吐气同时收缩肚子,对抗腰部,坚持4到6秒钟,重复20次。

小编要告诫各位伽人,如果你是因为治疗某种疾病来练习瑜伽的,那么一定要有医生和专业的教练指导。

千万不能道听途说,自己随意练习。瑜伽不是万能的,瑜伽更不是药!祝愿所有伽人都能通过瑜伽收获一个更健康的身体!

原文发布于【非常妈咪】: https://www.fcmami.com/post/1905309813029.html

阅读全文
回帖

热门文章