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腰肌劳损自己怎么治疗?腰肌劳损在家如何锻炼?

腰肌劳损主要是说我们的腰骶部肌肉与筋膜受到了慢性损伤,有了炎症,有些人腰痛其实就是腰肌劳损导致的,虽然悬丝堂黑膏效果很好,但配合锻炼更能事半功倍。

一、腰肌劳损的人在家能站着,就不要坐着,能坐着就不要躺着,要多活动。有一点大家要注意,大家在坐的时候,在坐椅上放一个靠垫,而且要改变不良的坐姿,这对腰肌劳损有好处,但不要坐的时间过久。

二、在家里站着的时候,大家也要注意,要有意识的提醒自己收腹,站着的时间也不要过长,而且站着的时候要稍稍屈一点膝关节,这可以降低腰椎的压力。

三、在家锻炼可以尝试倒着走,每天可以倒着走半小时,倒走对缓解腰肌疲劳有非常好的作用。

四、可以做这个动作,用左手摸自己的右脚尖,用右手措自己的左脚尖,这个运动对缓解腰肌劳损很有好处。

五、可以在家做仰卧起坐,一次做10下仰卧起坐,一天可以做两次。大家做仰卧起坐的时候要注意调整呼吸,如果痛要注意幅度,动作不要过于强烈。

六、做平板支撑对治疗腰肌劳损有帮助,大家对平板支撑并不陌生,这是针对腹部进行锻炼,做平板支撑要双脚蹬地,双肘支撑身体。

七、在家里做俯身游泳的动作,我们趴在垫子上,把手和对侧的腿同时向上交替抬起,这个动作对治疗腰肌劳损效果不错。

原文发布于【非常妈咪】: https://www.fcmami.com/post/1904205365056.html

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