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坐出来的腰肌劳损?久坐一族的噩梦怎么破!

职业病这个词早已不在陌生,如久坐一族普遍出现的腰部问题——腰肌劳损已经成为普遍存在的问题。你是否是久坐一族?是否经常受到腰痛折磨,甚至影响生活和工作?腰痛坐不住,坐出来的腰肌劳损到底应该怎么办?

首先了解一下什么是腰肌劳损?

腰肌劳损又称功能性腰痛或腰臀肌筋膜炎。这种病是由于长期不正确的坐姿,反复不当的腰部运动或过度负荷所导致的。现代生活中,需要久坐工作的人群越来越多。长时间的保持坐立姿势,会导致腰部肌肉和筋膜组织处于紧张状态,从而导致受累的肌肉和筋膜组织不堪重负,出现损伤及炎症。反反复复,最终导致腰肌不可逆的损伤。此外,急性的腰扭伤后没有及时处理或处理不当,会使病情进一步加重,最终发展为慢性腰肌劳损。

同时,气候因素也会影响腰部健康。当气温过低或湿度太大,腰部血液循环受到影响,腰部肌肉长期处于缺氧或低氧状态,代谢废物排出受阻、堆积,进一步加重了腰部缺氧的情况,久而久之,导致腰肌劳损的形成。

腰肌劳损找上门怎么办?

1、腰部按摩。腰部推拿、按摩可促进腰部血液循环,加速代谢功能,及时排出有害的

炎症物质,减轻炎性反应,缓解疼痛症状。但一定要注意,根据自身情况选择正规地点进行按摩。

2、药物选择。想缓解疼痛,在选择药物上要注意,可使用纯中药熬制的悬丝堂,悬丝堂黑膏精选39味上等中药材,充分保证包材的药性,不含任何杂质,均是精华,悬丝堂黑膏提取浓度高、吸收快,活性成分能快速达到病灶处,6-8小时就能完全吸收,从而使药力内达软骨、通经走络、开窍透骨,外贴既避免了长期口服止痛引起的胃肠不适、肝肾损害,又避免了手术痛苦及术后并发症的发生。安全、方便、经济。

3、物理治疗。理疗对缓解腰部疼痛也有相当明显的效果。常见的理疗方式有:电磁疗法、红外线、超声波等。

值得注意的是,腰疼频频发生,一定要去正规医院进行详细的检查,确诊后再选择更为合适的治疗方法。

如何预防腰肌劳损或是其他腰椎问题的发生呢?

1、椅子的选择。如果你每天都会坐在椅子上数小时的时间,那么一定要选对一个合适的椅子。首先要软硬适当、高度适中。太硬缺乏弹性,腰椎会承受更大的纵向应力。太软则提供给腰部的支撑力不足,引起腰椎微变形,时间长了,引起腰痛。座椅的高度要保证自己坐在椅子上,双手伏案时能在一个比较舒适的位置。

2、坐姿要正确。身体尽量坐直,不要歪斜扭腰,也不要长时间保持一个姿势不变。隔一段时间,可以起身活动一下,适当地站起来走动走动,做做腰部伸展动作。同时还可以使用合适的腰部靠垫为腰部提供支撑,缓解腰部压力。

3、适当锻炼身体。经常进行适当的腰背部肌肉锻炼,如常见的“小燕飞”,这对增加腰部肌肉力量有相当大的帮助。同时,可辅助进行腰部拉伸训练。瑜伽对改善腰部肌肉柔韧性有良好的效果,增强腰部肌肉力量和柔韧性,加强腰部的稳定性。

最后要注意的是,体重的保持也很重要。身体过于肥胖相对于体重正常的人,同样时间的坐姿,肥胖的人腰部承受的负荷更大,这也是肥胖的人更容易腰肌劳损的原因。所以,控制饮食,控制体重也很重要。

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