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碳酸钙、磷酸钙、乳酸钙,那么多钙要怎么给孩子补?

​一般宝宝奶量足够、饮食合理,再加上补充维生素D,摄入的钙是足够的了。但如果你家宝宝确实有需要补钙的话,那市面上的产品哪些更合适呢?今天我们就来说说这个话题。

市面上的钙补充剂很多很多,但其实基本就是无机钙有机钙这两种。

常见的儿童用无机钙补充剂产品有碳酸钙类,磷酸钙类。像我们经常看到的迪巧小儿碳酸钙D3颗粒,以及乳钙里的主要含有的磷酸钙,都属于无机钙。

而有机钙呢,市面上常见的有葡萄糖酸钙类、乳酸钙类、以及柠檬酸钙类。葡萄糖酸钙这个名词大家应该都很常听,比如三精葡萄糖酸钙口服液;乳酸钙国内也有很多产品,比如智灵通乳酸钙冲剂,还有金箍棒L-乳酸钙冲剂;柠檬酸钙的话童年时光钙镁锌补充液就是这类。

那无机钙和有机钙哪种会更好呢?这里我们从含钙量、胃肠刺激度、吸收率三个方面来讲讲。

 

钙含量

不同的钙补充剂种类,含钙量不同,比如碳酸钙的含钙量为40%,也就是说1g的碳酸钙里面钙元素的含量是0.4g。含钙量高意味着你吃进去一样多的东西,得到的钙更多。所以很多人在选择钙补充剂的时候都会把含钙量高作为一个标准。

 

类型

含钙量

无机钙

碳酸钙

40%

磷酸钙

38%

有机钙

柠檬酸钙

21%

乳酸钙

13%

葡萄糖酸钙

9%

这里也可以看到,无机钙的含钙量确实比较高。而在有机钙当中,柠檬酸钙的含钙量相对会比较高,乳酸钙和葡萄糖酸钙就比较低了,含钙量最高的碳酸钙和最低的葡萄糖酸钙中间差了三倍。

不过含钙量是相对的,含钙量低那多吃点或者多吃几次是不是也可以呢?这就要看补充剂的整体成分了,如果成分比较复杂的,例如乳钙,那当然是吃的量少比较好了。而且这里也涉及到成本的问题,例如同样是颗粒冲剂,一包1克的迪巧碳酸钙,就含有300mg的钙,而一包5克的智灵通乳酸钙,才含有100mg的钙,这也是为什么有机钙要比无机钙贵不少的其中一个原因。

肠胃刺激度

无机钙含钙量比较高,但溶解相对较低,在胃中与胃酸作用后使钙游离出呈离子状态,才能被体内吸收,相对来说对胃肠道有一定的刺激,尤其是碳酸钙,在胃酸的作用下分解后会产生二氧化碳,所以可能会出现腹胀,嗳气的情况,而有机钙就没什么这样的问题。

另外,钙剂经过胃酸的作用之后到达肠道,部分钙离子会和食物中的草酸、植物酸或者是脂肪酸结合成不溶性的钙化合物,抑制肠蠕动,多了就会形成便秘了。所以补钙或多或少都会出现一点便秘的情况,而碳酸钙、磷酸钙这种无机钙由于本来就是比较难溶的钙,如果胃酸不足以让它们全部分解,那最后的不溶物就会更多,便秘也相对会更容易形成。

 

吸收率

商家的很多时候都会以高吸收率作为钙补充剂的宣传卖点,可是我看了各种各样的数据,撇开各种影响不说,各类钙补充剂的吸收率基本上就在27%-35%这个范围,差距大不了哪里去。

而且吸收率是一个很复杂的问题,有太多影响的因素,包括钙剂溶解度的影响、食道中其他食物的影响、还有自身体内钙的情况,比如,在身体比较缺钙的情况下,钙的吸收率会更高。

就拿碳酸钙来说,有商家说其吸收率高达39%,首先对这个数据我是有所保留的,但即使真有这么高,由于碳酸钙需要较多的胃酸帮助分解,须在餐后服用,那这就会使得餐中复杂的食物影响到钙补充剂的吸收率了,例如食物中的草酸、植物酸、脂肪酸、纤维等,都会与钙结合成不溶性的钙化合物,降低钙的吸收率。

所以对于钙补充剂吸收率的问题,我们真心不用太去纠结,而且真的纠结不来。

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所以综合来说,无机钙和有机钙有下面的这些特点,如果宝宝肠道状况理想,那无机钙是性价比更高的选择,否则的话,更推荐有机钙。

分类

常见类型

优点

缺点

无机钙

碳酸钙、磷酸钙

含钙量高,价格便宜

溶解度低,对肠胃的刺激相对较大

有机钙

葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙

溶解度好,不需要太多的胃酸参与吸收

含钙量比较低,价格相对无机钙高

对比完无机钙和有机钙,下面我们具体来对比下市面上相应的一些代表产品了。

原文发布于【非常妈咪】: https://www.fcmami.com/post/1902214315015.html

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